나를 알고 불안하지 않게 사는 방법

저번에 리뷰했던 <마음이 아니라 뇌가 불안한 겁니다.> 에서 강한 호기심을 받아서 제 뇌유형을 검사해봤고 그에 맞는 솔루션을 적어보려합니다. 다들 막상 검사는 하는데 어떻게 할지 모르겠다고 안하고 나를 방치하는 사람들이 많더라구요.

방법을 알았으니 제 안에 있는 불안을 완전히 없앨 수는 없겠지만 전보다는 덜 불안하게 만들어주고 더 사랑해주려 합니다.

여러분도 필요하시다면 참고해보시는 걸 추천드립니다. (검사링크는 책안에 QR코드가 있어요 5분안에 끝난답니다.) 

 

우선 행복에 관한 11가지 거짓말에 대해 알아보죠.

지난 수십 년 동안 마케터들은 경제적 이득을 얻을 목적으로 실제로는 우리 뇌를 손상시키고 정신을 파괴하며 우울증을 증가시키고 우리를 불행하게 만드는 것들에 행복이 달려 있다고 믿도록 사람들을 세뇌시켰다고합니다. 이제 속고 싶지 않아요 정확하게 알고 가도록 하죠 

 

거짓말 #1 뭔가(사랑, 섹스, 명성, 약물 등) 를 더 많이 가질수록 행복해 질 것이다. 

- 안타깝게도 주의를 기울이지 않는 한, 쾌락이란 많이 느낄수록 그 강도가 점점 더 세져야만 앞으로도 계속해서 행복하다고 느낄 수 있다. 이 현상을 가리켜 쾌락 적응 hedonic adaptation 이라고 한다. 마치 코카인과 같다. 강한 쾌락을 추구하다보면 우울증으로 이어지는 경우가 많고 뇌에 있는 쾌락 중추가 망가진다. 나는 마음을 다스리는 법을 배운 적 없는 올림픽 운동선수와 프로 운동선수, 영화배우, 음악인들에게서 이런 현상을 자주 목격했다. 

 

거짓말 #2 '걱정하지 말고 행복하자' 라는 마음가짐이 행복을 가져올 것이다. 

- 사실 이런 마음가짐은 불행뿐아니라 요절을 초래할 수 있다. 장기간에 걸쳐 실시한 한 수명 연구에 따르면 '걱정하지 않고 행복한 사람들'은 사고와 예방 가능한 질병으로 일찍 사망한다. 행복하려면 어느 정도 불안이 필요하다. 적절한 불안은 더 바람직한 결정을 내리는데 도움이 된다. 어린이 시절에는 멋모르고 길거리로 달려나가 몸이 망가지는 사태를 방지하고, 어른이 되어서는 무턱대고 치명적인 관계에 뛰어들었다가 마음이 망가지는 사태를 방지한다. 

 

거짓말 #3 광고주와 패스트푸드 음식점은 무엇이 행복을 가져다주는지 안다. 

- 질이 낮고 영양소가 부족한 가공식품 성분은 염증을 증가시키고 우울증, ADHD, 비만, 암, 낮은 지능지수와 연관성을 나타낸다. 

 

거짓말 #4 여기가 아닌 어딘가가 행복을 가져올 것이다.

- 행복이 다른 곳에 있다는 생각은 틀렸다. 

 

거짓말 #5 행복하려면 스마트폰, 스마트워치, 태블릿 같은 최신 전자제품이 필요하다.

- 신기술에는 중독성이 있다. 기술이 발달 중인 뇌를 장악했고 이는 많은 사람에게 심각한 결과를 초래하고 있다.

 

거짓말 #6 비디오게임이 행복을 가져올 것이다. 

- 비디오게임과 기술에 많은 시간을 쓰는 사람들에게서 우울증과 비만 비율이 증가하고 있다. 

 

거짓말 #7 제일 좋아하는 언론 매체를 주시하는 '정보통'이 된다면 행복할 것이다. 

- 뉴스는 자기 채널이나 웹사이트에서 시청자들을 붙들어놓으려고 항상 추문과 공포를 조성하는 내용에 열을 올린다. 뉴스를 보는 시간에 각별히 유의하지 않는다면 이런 언론사들은 당신의 스트레스 호르몬 수치를 높이는 데 성공한다. 앞에서 이미 언급했듯이 스트레스 호르몬은 뇌의 주요 감정 중추와 기억 중추를 오그라들게 하고 뱃살을 늘리는 원인이다. 아침에 단 몇 분이라도 부정적인 뉴스를 보면 그날 하루 행복 지수를 27퍼센트까지 떨어뜨릴 수 있으니 지금이라도 주의하기 바란다. 

 

거짓말 #8 술을 마시면 행복해진다.

- 속단은 금물이다. 어떤 술을 섭취하든 일곱 가지 암 발생과 연관성이 있다고 밝혔다. 암은 행복을 가져오지 않는다. 술을 마시면 당장은 기분이 좋아지지만 동시에 뇌를 손상시키고, 결정의 질을 떨어트리며, 인간관계를 해칠 수 있다. 쉽게 중독되는 사람이라면 술에 쾌락 중추를 빼앗겨 인생을 망칠 수 있다. 

 

거짓말 #9 대마초를 피우면 행복해진다.

- 잠깐은 행복할 수도 있지만 시간이 지나면서 대마초는 뇌의 조기 노화를 유발하고 전반적인 혈류를 감소시킨다. 행복한 뇌와는 거리가 멀다. 

 

거짓말 #10 달콤한 간식과 디저트를 먹으면 행복해진다.

- 당류를 섭취하면 잠깐은 기분이 좋아질 수 있지만 결코 장기적인 행복은 가져오지 않는다. 당은 중독성이 있고 염증 반응을 유발하며 우울증, 비만, 당뇨병, 치매와 관련이 있다. 코카콜라를 비롯한 청량음료를 마신다는 말은 염증 반응을 유발하는(염증은 우울증, 암, 당뇨병, 치매를 증가시킨다.) 설탕물, 갈증을 유발하는 소금, 기운을 쭉 끌어올렸다가 급격하게 떨어뜨리고 수면에 부정적인 영향을 미치는 카페인을 마신다는 뜻이다. 

 

거짓말 #11 돈이 많으면 행복해진다.

- 이 말은 사실이지만 미국을 기준으로 연간 7만 5천 달러까지만 사실이다.( 지금 환율로 1억 937만 2,500 원 ) 그 이후로는 상관관계가 급격히 줄어든다. 돈의 초점을 나에게 중요한 대의와 사람들에게 주어 돈이 행복에 기여할 수 있도록 하자 마찬가지로 다른 사람들과 경험하는 데 돈을 쓰면 물건을 사는 데 돈을 쓰는 것보다 훨씬 더 큰 행복을 느낄 수 있다. 그러니 흥청망청 쇼핑하는데 돈을 탕진하는 대신에 경기를 보러 가거나 콘서트에 가거나 좋아하는 사람들과 맛있는 식사를 하는 데 돈을 써서 행복지수를 높이도록 하자

 

행복의 기준을 바꿔야 한다 (정기적으로 자문할 비밀 7가지)

 

1. 각 개인의 고유한 뇌 유형에 맞춰 행복 전략을 세워야 한다. 획일적인 접근 방법으로는 절대 효과를 얻을 수 없다. 

2. 뇌 건강(뇌라는 기관의 실제 물리적 기능)이 행복을 좌우하는 가장 중요한 기본 요건이다. 

3. 행복을 증진하려면 매일 뇌에 목표 영양소를 공급해야 한다.

4. 당신이 선택한 음식이 행복의 수준을 높일 수도, 낮출 수도 있다.

5. 행복을 지키려면 반드시 마음을 다스리고 머릿속 소음과 헤어지거나 심리적으로 거리를 둬야 한다. 

6. 다른 사람에게서 마음에 들지 않는 점보다 마음에 드는 점을 찾아내는 것이 행복한 인간관계와 전반적인 행복을 찾는 비결이다. 

7. 행복을 뒷받침하는 튼튼한 기반을 쌓으려면 명확한 가치관, 목적, 목표가 있어야 한다. 

 

 비밀1 자신의 뇌유형을 알자 질문 : 내가 행복해지는 고유한 요인에 초점을 맞추고 있는가?

 뇌 SPECT 영상법을 통해 알게됨(사람들의 됨됨이, 사고방식, 행동 방식, 다른 인간의 뇌와 상호작용하는 방식, 행복을 느끼는 원인에 관한 중요한 이야기를 알려준다.)

- 뇌가 전반적으로 꽉 차 있고 고르며 대칭적인 활동을 나타낸다면 균형 잡힌 뇌 유형

- 뇌의 앞부분이 다른 부위보다 생기가 없고 활기가 떨어진다면 창의력이 뛰어나고 충동적이며 즉흥적일 가능성이 높다.

- 뇌의 앞부분이 평균보다 훨씬 더 활발하다면 걱정이 많고 집요한 경향을 나타냄

- 감정을 좌우하는 둘레계통(변연계)이 평균보다 더 활발하다면 남들보다 더 슬픔을 잘 느끼고 예민한 경향을 나타냄

- 편도체와 바닥핵(기저핵)이 평균보다 더 활발하다면 불안에 시달리고 신중한 경향을 나타냄

 

비밀2 뇌의 물리적 기능을 최적화하자 질문 : 이것은 뇌에 이로운가, 해로운가?

- 뇌가 건강하면 더 바람직한 결정을 하는 결과로 더 행복해지고, 더 건강해지고, 더 부유해지며, 인간관계와 업무를 비롯해 우리가 하는 모든 일에서 성공할 가능성이 증가한다. 우리가 내리는 결정의 질(뇌 기능)은 삶의 모든 영역에서 행복과 성공을 좌우하는 공통분모다.

 

- 행복을 다루는 연구자와 저자 대부분은 어떤 이유로든 뇌에 문제가 발생했을 때 사람들은 나쁜 결정을 내리는 경향을 나타내고, 이로 인해 더 슬프고 아프고 가난하고 성공에서 멀어지며, 그 결과 우울증과 불행이 찾아온다는 이야기를 하지 않는다. 뇌가 건강하지 않으면 위에서 언급한 행복한 삶의 요소들을 전부 다 손에 쥐고서도 여전히 삶을 끝내고 싶다고 생각할 수 있다. 행복의 요건을 모두 가졌다는 자체가 불행을 더욱 강조할 뿐이다. 행복해지고 싶다면 뇌의 물리적 기능을 평가하고 최적화해야한다. 

 

비밀3 자기 뇌에 맞는 영양분을 공급하자 질문 : 나는 내 뇌에 필요한 영양분을 공급하고 있는가? 

- 최근 연구에 따르면 뇌에 영양분이 풍부한 환경(좋은 영양소, 오메가-3 지방산, 산소, 혈류, 자극)을 제공하면 하루에 새로운 뇌 세포를 최대 700개까지 생산할 수 있다고 한다. 뇌와 몸에 영양분을 제대로 공급하면 해마가 더욱 튼튼해질 수 있다. 인간의 뇌는 해마가 왼쪽 관자엽과 오른쪽 관자엽에 각각 하나씩, 총 두개가 있다. 해마는 학습과 기억, 기분(행복)에 중요한 역할을 수행한다. 생명 활동에 지장이 발생하면 해마가 줄어든다. 

 

비밀4 내 사랑에 보답할 음식을 고르자 질문 : 오늘 나는 내 사랑에 보답할 음식을 골랐는가? 

비밀5 마음을 다스리고 머릿속의 소음과 심리적 거리를 두자 질문 : 그 생각은 진실인가? 오늘은 어떤 일이 잘 풀렸나?

- 우리 마음은 문제를 일으킬 수 있다. 마음은 자주 문제를 일으킨다. 생각과 감정은 다음과 같은 다양한 원천에서 비롯된다

 

• 어떤 순간에 뇌가 어떻게 작동하는지에 따라 달라진다(이는 식생활, 장 건강, 면역, 염증, 독소 노출, 수면에 영향)
• 유전 암호에 기록돼 내려오는 조상의 경험
• 유전적 성향
• 개인 경험(의식 및 무의식)과 기억
• 부모, 형제자매, 친구, 적, 지인이 하는 말과 몸짓을 해석하는 방식
• 접하는 뉴스와 음악, 소셜 미디어, 그 외 다수

우리는 우리 마음이 아니다. 행복하다고 느끼려면 마음과 거리를 두고 마음을 다스리며 마음의 희생자가 되지 않는 능력이 반드시 필요하다. 저자는 스물여덟 살에 정신과 수련의를 시작하면서야 비로소 나는 내 마음이 아니며, 내 의식에 떠오르는 온갖 멍청한 생각을 낱낱히 믿지 않아도 된다는 사실을 깨달았다. 생각이 감정을 만들어내고, 감정이 행동을 유도하며, 마지막으로 행동이 인간관계와 업무, 재정상태, 신체 및 정신적 건강 상태의 결과를 좌우한다는 것을 배웠다. 생각과 자기 자신을 분리하고 생각을 냉정하게 바라볼 수 있다면 시간이 지날수록 더욱 꾸준하게 행복하게끔 느끼고 행동할 수 있을 것이다. 

 

비밀6 다른 사람을 볼 때 마음에 들지 않는 점보다 마음에 드는 점에 더 주목하자

질문 : 오늘 내가 이끌어낸 그의 행동은 내가 좋아하는 행동인가, 싫어하는 행동인가? 

 

비밀7 명확하게 규정한 가치와 목적, 목표를 바탕으로 하루하루 살아나가자

질문 : 그것이 잘 들어맞는가? 오늘 내가 한 행동이 내 삶의 목표에 부합하는가?

- 저자는 정신과 의사로 일하면서 나는 세상과 단절됐다고 느끼고 스스로 하찮다고 생각하는 환자들을 많이 만났다. 그들은 의미와 목적의식이 부족하다. 신처럼 자기 자신보다 더 큰 존재와 관계를 맺지 않는다. 종교나 교파, 개인적으로 신을 믿는지 여부와 관계없이, 영적인 연계가 없으면 근원적인 절망이나 무의미를 경험하기 쉽다. 그런 사람들은 뼛속 깊이 불행하다. 하지만 꼭 그래야 할 필요는 없다. 모든 사람에게는 저마다 주변 사람들의 삶에서 맡아야할 역할이 있고 완수해야 할 사명이 있다. 의미와 목적의식이 뚜렷한 사람은 일어나서 뇌를 잘 돌봐야 할 이유가 확실히다. 목적은 삶과 영원의 웅장한 계획에서 가장 중요한 점이 무엇인지 알려주므로 행복하려면 꼭 목적이 필요하다.  

 

- 목적이 무엇인지 알면 네 영역에서 어떤 목표와 결정을 내려야 할지 아는 데 도움이 된다. 여기서 네 영역이란 한 사람의 본질을 구성하는 삶의 네 영역을 말한다. 당신이 내 환자라면 행복의 네 영역 연습을 하면서 각 영역에서 행복을 가져오는 요소가 무엇인지 알아보도록 할 것이다. 

 

• 생물적 영역 : 물리적인 신체와 뇌가 어떻게 기능하는지
• 심리적 영역 : 발달 문제와 사고방식
• 사회적 영역 : 사회적 지원, 현재 생활 상황, 사회적 영향
• 영적 영역 : 당신과 신, 지구, 과거 및 미래 세대와의 연계, 가장 심오한 의미와 목적

 

나의 뇌유형은 ?

제 유형은 8유형입니다. 즉흥-집요-예민-신중형 (뭐가 많죠?ㅋㅋㅋ 복합유형중에 제일 기네요)

 

뇌 유형에 맞는 음식

1. 즉흥적인 뇌

식단유형 : 케톤 생성 식단이나 구석기 식단과 같은 고단백 저탄수화물 식사를 하자

 

1) 나를 행복하게 하는 음식

- 집중력과 동기부여를 돕는 도파민이 풍부한 식품 : 강황, 녹차, 렌틸콩, 생선, 양고기, 닭고기, 쇠고기, 달걀, 견과류와 씨앗류, 고단백 채소(브로콜리, 시금치등), 단백질 분말

- 플라보노이드가 풍부한 식품 : 블루베리, 딸기, 라즈베리, 코코아

- 오메가-3가 풍부한 식품 : 아마씨, 호두, 연어,정어리, 쇠고기, 새우, 호두 오일, 치아시드, 아보카도, 아보카도 오일

- 프로바이오틱스가 풍부한 식품 : 소금에 절인 채소, 김치, 사워크라우드, 된장국, 피클, 스피룰리나, 클로렐라, 콤부차(저당)

- 타이로신이 풍부한 식품 : 아몬드, 바나나, 아보카도, 달걀, 콩, 생선, 닭고기, 다크 초콜릿

비트/ 푸른 잎채소

 

2) 나를 슬프게 하는 음식

- 설탕, 인공감미료, 혈당 지수가 높은 탄수화물

 

2. 집요한 뇌

식단유형 : 복합탄수화물 비율이 높고, 단백질 비율이 낮은 식사를 하자

 

1) 나를 행복하게 하는 음식

- 과일과 채소 : 행복 수준을 높이도록 하루에 8회분까지 섭취하자. 토마토는 기분을 좋게 한다. 

- 세로토닌이 풍부한 식품 : 트립토판을 함유한 식품(달걀, 해산물, 병아리콩, 견과류, 씨앗류)과 고구마, 퀴노아처럼 몸에 좋은 탄수화물을 함께 섭취해 인슐린이 뇌로 가도록 돕자. 

- 오메가-3가 풍부한 식품 ( 즉흥적인 뇌와 동일)

- 프로바이오틱스가 풍부한 식품 : 민들레잎, 차전자, 아티초크, 아스파라거스, 콩, 양배추, 생마늘, 양파, 부추, 뿌리채소(당근, 히카마, 비트, 순무 등)

 

2) 나를 슬프게 하는 음식

- 과도한 단백질, 혈당 지수가 높은 탄수화물, 알코올

 

3. 예민한 뇌

식단유형 : 균형잡힌 식사를 하자

 

1) 나를 행복하게 하는 음식

- 엔도르핀 분비를 자극하는 식품 : 매운 음식(할라페뇨, 하바네로, 칠리 같은 고추)과 다크 초콜릿

- (집요한 뇌와 동일)

 

2) 나를 슬프게 하는 음식

- 빵, 쌀, 파스타, 감자같은 단순 탄수화물(염증과 우울증 및 부정성 위험을 높인다.)

 

4. 신중한 뇌

식단유형 : 균형 잡힌 식사를 하자

 

1) 나를 행복하게 하는 음식

- 가바가 풍부한 식품 : 녹차, 홍차, 우롱차, 렌틸콩, 딸기류, 목초로 사육한 쇠고기, 자연산 생선, 해초, 노니 열매, 토마토

- 비타민 B6가 풍부한 식품 : 시금치, 마늘, 브로콜리, 방울양배추, 바나나

- 마그네슘이 풍부한 식품 : 호박씨, 해바라기씨, 아몬드, 시금치, 근대, 참깨, 비트잎, 애호박, 퀴노아, 검은콩, 캐슈

- 오메가랑 프로바이오틱스는 (집요한 뇌와 동일)

 

2) 나를 슬프게 하는 음식

- 알코올, 카페인, 설탕

 

 

다음엔 후속으로 심리와 관계에 대해  이해하기 쉽게 알려드리겠습니다 ㅎㅎ